原标题：调整作息时间，合理安排饮食，适度锻炼身体

　　假期过后巧对“节后综合征”

　　国庆假期已经结束，很多人又重新走上工作岗位，可是被七天长假惯坏的你，会不会担心患上节后综合征呢?

　　8日一早，家住瀚城星苑的刘先生，就拖着疲惫的身躯起床，可是这一天，他明显不在状态，没有精神头，甚至感到发困。同事告诉他，他是患上了节后综合征。

　　记者咨询医生了解到，节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

　　为避免出现这种情况，医生建议大家在饮食等方面做一些调整，以应对节后的工作和生活。

　　调整作息早睡早起

　　“这个假期过得比上班都累，总感觉睡不醒。”节后第一天，不少人抱怨一早起来晕天晕地的，身上一点劲儿也没有。

　　相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有的人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。

　　如果晚上难以入睡，洗个热水澡，也会有助于睡眠。

　　营养膳食多吃绿菜

　　这个假期，家住绿色家园的周先生，带着家人前往辽宁旅游，每到一处，都有亲朋热情接待，除了早饭，几乎每顿饭那都是“酒精考验”，喝得昏天黑地，有好几次都是别人扶着回宾馆的。

　　旅游回来后，他的胃也没有缓过来，一直食欲不振，什么都不想吃。

　　医生指出，十一期间，很多人饮食没有规律，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

　　医生指出，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养，肯定不全面，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

　　还要注意增加绿色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，特别是绿色蔬菜含有丰富的叶绿素，对人体大有好处。

　　另外，每天可以喝点杂粮粥，有助于受损肠胃的恢复，如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

　　适度运动缓解压力

　　节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动，在一定程度上也可以加速调整。

　　吃与动是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

　　可以在下班或放学后，进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

　　除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

　　节后短时间内，不宜开展强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大的压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

　　与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

　　大庆晚报记者李晓禹