原标题：比赛前做好这些准备

　　马拉松是一项长距离有氧运动。比赛前，除了要做好身体检查，准备好合适的衣服、鞋袜等运动装备外，最重要的就是把自身状态调整到最佳，赛前一定要做好充足的准备活动，并排空大小便，保持良好的心态避免赛前紧张状态。

　　各项体育运动前，都要做好赛前准备，将身体调整到最佳状态，马拉松比赛更不例外。比赛前应刺激运动中枢神经，一般通过循序渐进的准备活动，使身体各系统、器官之间建立一定协调性。一般赛前一小时进行准备：15分钟用于压腿、活动关节，之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗，然后用剩下的20分钟时间休息。

　　通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。

　　同时，比赛前要排空大小便。代谢物在体内积存，增加身体负担，排空后参加长距离跑步运动更轻松。特别是小便的排空，因为膀胱壁很薄，在充斥尿液后，易受到运动中意外的碰撞而破裂，后果十分严重。

　　参加体育比赛，很多人都会产生不必要的紧张，一般表现为比赛前情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好等。过度兴奋并不是一件好事，不仅直接导致休息不好，而且造成神经能量和体力消耗过大，比赛时易产生疲劳，影响比赛效果。一般消除赛前紧张情绪，可采用转移兴奋点的方法，可通过做一些平静、舒缓的活动，如看书、下棋、钓鱼等，也可以通过按摩等方法，消除赛前紧张状态。

　　大庆日报记者崔义鑫整理