似乎昨天还在规划春节长假怎么过，今天就已经回到工作岗位。当忙碌又成为主旋律时，你是否有提不起精神、胃口不好、注意力无法集中、睡眠紊乱、不爱工作等表现?记者从市心理保健调适中心了解到，2月11日至17日，年后上班一周以来，有2600余市民前去咨询就诊，其中四分之一的人是因为睡眠问题。这些就诊者中，不少人患上了“节后综合征”。

　　讨厌工作的上班族

　　　领导安排任务就想发火

　　“不知道为什么，年后上班以来，领导一给我分配任务，就想发火。也知道这样做不对，一直在控制自己。”2月14日，年后上班的第四天，在银行工作的小张来到了市心理保健调适中心心理保健咨询单元寻求帮助。

　　今年37岁的小张是银行的中层干部，业绩一直不错，年终时还受到表彰。本来想新一年大干一场，可年后上班，小张一直紧张焦虑，集中不了精神，总感觉胸闷、头痛，平时半小时就能处理完的工作，现在要一上午才能完成。满满的憧憬支离破碎，小张竟然开始讨厌起领导。领导安排工作给他，他几次都差点发火，这和之前的状态判若两人。意识到自己情绪出了问题，小张这才来到医院。

　　据了解，年后上班以来，像小张这样因为无法集中注意力工作，导致情绪失常前去就诊的人不少。市心理保健调适中心年后上班一周以来接诊2600余名患者，这其中以上班族居多，困扰他们的多是“节后综合征”。

　　“这类人常有无聊、疲劳、提不起精神、不想上班、睡不着觉、烦躁、反应慢等表现，有的出现了无食欲、心慌、恶心、头痛等躯体表现。”对此，市心理保健调适中心心理保健咨询单元负责人王海娜给出以下建议：恢复正常的饮食起居规律，将生物钟调至上班状态。不要熬夜，保持充足睡眠，但是又不可过于重视睡眠，否则反而会引发焦虑情绪，感觉疲惫时中午可小睡一会儿。饮食要定时，以清淡为主。让自己运动起来，可以选择慢跑、慢走等有氧运动。调整心理状态，觉得工作理不清头绪时，可以按照工作的轻重缓急写个备忘录，以免让自己陷入总觉得有好多事要做却又想不起做什么的焦虑中。情绪紧张时可以做做深呼吸，与好朋友聊聊天，将自己心中的郁结倾诉出去。

　　害怕孤单的老人

　　　儿女走后三宿睡不着

　　“孩子们都回去上班了，家里又剩下我和老伴儿了，一连三宿睡不着觉，哪都难受啊!”2月11日，节后上班第一天，65岁的冯大娘在老伴儿的陪同下来到了市心理保健调适中心。

　　今年春节，在北京和大连的儿子、女儿一家都回来了。冯大娘早早地备好了年货，把屋子打扫得干干净净，厨房整理得井井有条，每天早早地起来给孩子们准备饭菜，忙前忙后，精神头十足，冯大娘每年最盼望的就是春节了。

　　大年初五，孩子们都提前回了家。冯大娘的情绪马上低落下来，每天不爱做饭，不爱说话，不愿意出去溜达，一连几晚睡不好觉。感觉到冯大娘情绪不对，老伴儿赶紧拉她来医院。

　　据了解，年后到市心理保健调适中心就诊的患者，四分之一是因为出现睡眠问题，其中以老人居多。睡眠不好的表象背后，多是源于“节后综合征”。

　　对此，王海娜建议独居或空巢老人，在与儿女分离前要多给自己一些积极的心理引导，如：我可以有更多的时间去跳广场舞，去和朋友聚会，有时间还可以去儿女居住的城市旅游等。多结识同龄人，多参加集体活动，培养自己的兴趣爱好。有什么样的需求直接告诉儿女，不要憋在心里。

　　同时，儿女在走之前，也应主动帮着父母规划一下今后的生活，例如帮助报个老年兴趣班，或者报个旅游团。回归到工作岗位的儿女，要多给父母打打电话，在情感上给予支持，让老人觉得并不孤单，慢慢适应之前的状态。

　　没玩够的孩子

　　　让写作业就扔笔扔本

　　“孩子自从过完年后脾气就大，就说自己没玩够，让做作业，写着写着就把笔把本都扔了，晚上也总睡不好。”2月15日，9岁的小城在母亲的陪伴下来到心理保健咨询单元。

　　“‘节后综合征’击中的不仅有上班族和老年人，还有孩子。”王海娜说，热热闹闹的春节过后，父母都上班去了，孩子自己又要进入到紧张的学习状态，或者接着完成假期作业，或者要去假期班学习，很多孩子无所适从，出现了情绪的变化，表现出不想吃东西，睡不着觉，乱发脾气，不愿做作业，注意力不集中等，小城就是其中一个。

　　“妈妈，你明天能不能不去上班，陪我玩?”小城每天晚上躺到床上都会这样问妈妈。每次被拒绝后，小城都辗转反侧，有时折腾到后半夜才睡。

　　据了解，年后一周到市心理保健调适中心寻求帮助的青少年儿童达60多人，这其中不少孩子都被“节后综合征”击中。

　　“孩子春节期间比较放松，和之前高压力的学习状态形成鲜明的对比。春节过后，开学在即，一下子再面对紧张的学习，孩子身心也需要调整。”对此，王海娜建议家长，要调整孩子的作息时间，睡前减少娱乐活动，帮助孩子恢复到以前的规律生活中。帮助孩子远离对手机、电脑等电子产品的依赖，家长首先不要在孩子面前玩手机，可以陪孩子一起做做安静的合作型游戏，比如一起拼装积木，以此来集中孩子注意力。

　　“‘节后综合征’不是疾病，它可以归结为阶段性的亚健康状态。”王海娜说，这种状态一般一周左右会自行得到调整。如果超过一个月还没有恢复状态，建议寻求专业医生的帮助。

　　大庆日报记者沈艳茹文中人物除医生外均为化名